다이어트 저녁 식단 헬린이인데요 다이어트 저녁식단으로 햇반 잡곡밥 반그릇, 닭가슴살 한팩, 닭가슴살 소시지

헬린이인데요 다이어트 저녁식단으로

햇반 잡곡밥 반그릇, 닭가슴살 한팩, 닭가슴살 소시지 한팩

양상추 조금 이렇게 먹으려고 하는데 괜찮나요?

답: 네. 이거 포함해서 하루 먹고 마신 총 칼로리만 적절하면 됩니다.

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칼로리가 너무 낮으면 요요가 오기 때문입니다.

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좀 많은거 같기도하고해서요...

답: 그건 아침과 점심에 먹은 양에 따라 달라집니다.

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다이어트가 잘 되고 있는지 안되고 있는지 알아보는 방법은 아래와 같습니다.

아침마다 꼭 체중을 재십시오.

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다이어트 처음 시작한 날로부터 1주일 후에 1키로 미만으로 체중이 줄어들었다면 체지방이 잘 빠지고 있다는 증거이니 지금의 하루 섭취 칼로리를 그대로 유지합니다.

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1주일 후에 1키로 이상 줄었다면 체지방 뿐만 아니라 근육도 빠지고 있다는 증거입니다. 이는 요요와 정체기를 예약합니다.

이 경우, 지금의 하루 섭취 칼로리를 100칼로리 정도 늘리고 경과를 지켜봅니다.

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1주일 후에 체중이 오히려 증가했다면 아직도 어디선가 칼로리가 섭취되고 있다는 증거이니 지금의 하루 섭취 칼로리에서 100칼로리 정도 줄이고 경과를 지켜봅니다.

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만약, 칼로리를 재지 못하는 상황이라면 밥의 양을 조금씩 늘리거나 줄이면서 경과를 지켜봅니다. 단, 밥의 양을 조절해서 다이어트할 경우엔 간식이나 음료만큼 다음 끼니에서 밥을 덜어내야 합니다.